La bufroplatoj haveblas en la gimnazio, kiu povas esti uzata por fari multajn ekzercojn, la ununura plato donas al vi komfortan tenon, kaj ankaŭ povas fari multajn movojn por helpi nian ĉefan trejnadon! Ĉi tie, ni volas prezenti vin fari kelkajn klasikajn movadojn, kiuj uzas bufrajn platojn por trejni.
1.Barbell benka gazetaro
Ĉi tio estas bona helpa trejna ekzerco, kiu povas helpi nin plifortigi la internajn pekojn.
Agadprocezo:
Kuŝu sur via dorso sur la benko, tenu bufran platon (la pezon laŭ via elekto) sur la brusto, krampu la bufroplaton per ambaŭ manoj, kaj poste komencu la movadon. Komencu puŝi la teleron supren, forte premu kiam vi atingas la supron. Dum trejnado, vi devas daŭrigi la tutan procezon malrapide.
2.Plate Vico
Kiun bufroplaton vi ŝatas fari klinigan vicon antaŭ malantaŭa trejnado? La plato vico helpas vin plifortigi viajn dorsajn muskolojn! Helpu vin plifortigi viajn dorsajn muskolojn!
Agadprocezo:
Elektu bufran teleron (iun ajn grandecon) kaj prenu ambaŭ finojn de la telero per ambaŭ manoj! Staru kun viaj piedoj de la ŝultro-larĝo, sidiĝu kun viaj koksoj (kokso fleksita), tenu vian spinon neŭtrala kaj vian torson nature fleksita malsupren. Streĉu vian kernon por stabiligi neŭtralan spinon! Tiru la ŝultrojn reen, tiam levu la kubutojn, tiru la bufroplaton ĝis la abdomeno, atentu la kuntiriĝon de la dorso kiam tirante supren, faru la tiran agon per la manoj denove, por ke la bufroplato estu proksima al la. abdomeno, kaj poste krampo la skapoloj por premi la dorso muskoloj, restu du sekundoj. Malrapide reludu la teleron, sentu, ke la dorso havas malferman senton, kaj poste elsendu la manon. ĝis la brako estas rekta.
3.Front plato levi
Iu ne ŝatas halterojn kaj halterojn kiam trejnado antaŭ leviĝas, bufroplatoj estas ilia unua elekto, la facila teno faras nian trejnadon pli komforta.
Agadprocezo:
Elektu taŭgan bufroplaton, vian dorson kontraŭ la muron, ekprenu la bufroplaton per ambaŭ manoj, kaj poste levu ĝin ĝis la alteco de la ŝultroj, tenu dum sekundo, konservu la streĉiĝon, kaj poste reludu al la reala pozicio. malrapide.
4.Bumper Plato Farmisto Promenado
Por defia tenoforto, la potenco de la fingro "pinĉi" estas bonega!
Agadprocezo:
Pinĉu la randon de la telero kaj portu ĝin por kamparana promenado, kiu povas tre forte ekzerci vian fingroforton. Farante la movadon, vi povas levi unu flankon aŭ ambaŭ flankojn, sed vi devas atenti specialan al la pozo, por ne esti evidente klinita, antaŭen, ĝiba ktp.
5.Bumper Plato Squat
Ĉi tio estas tre bona kaŭra trejna helpo. Squats estas la reĝo de trejnado, kaj foje malgranda detalo povas plimalbonigi la kvaliton de via movado! La plej ofta problemo estas, ke la korpo tro kliniĝas antaŭen, la kerno ne estas sufiĉe stabila, kaj la streĉiĝo ne estas sufiĉe konservita!
Kuŝante kun bufroplato, plata brusto estas uzata por konservi la ekvilibron de la movado tenante la torson rekta. Dum la stango elpuŝas, la torso rezistas ĝin konservante streĉiĝon kaj ne permesante al la torso kliniĝi antaŭen.
6.Bumper Plato mortlifto
Ĉi tio estas varmiga ekzerco, kiun ni ofte faras antaŭ ekzercado de mortlifto. Post streĉado de la masaĝo, ni prenas bufran platon kaj fariĝas scipovaj en la mortlifta movada reĝimo, tiel ke la sekva paŝo estas mortlifta trejnado.
Afiŝtempo: Apr-13-2022